Imagem: Divulgação
A estação mais quente do ano está chegando e,
consequentemente, a vontade de muitos brasileiros em praticar exercícios
físicos também. Muitas pessoas preferem o clima mais ensolarado para começar a
suar a camisa.
Pensando nisso, falamos com a educadora física e terapeuta
cadeista Djanira de Paula deu algumas dicas de como preparar as articulações
para as atividades no verão, já que muitos estão parados há algum tempo e são
necessários alguns cuidados para não exagerar ou lesionar o músculo. Vamos lá!
Esteja hidratado: é necessário tomar bastante água, alterne
com sucos e água de coco. Esteja sempre com uma garrafinha para reabastecer e
não ficar muito tempo sem a hidratação.
Na moda com saúde: escolha roupas leves com um tecido que
favoreça a transpiração. Uma boa é usar bermuda, top e camiseta e não esqueça
de usar um chapéu ou boné.
Atenção com os pés: use um tênis macio, leve e firme no pé.
Se estiver na areia ou grama, é bom fazer caminhadas leves e descalço. Essas
superfícies macias são excelentes para aliviar as tensões na planta dos pés e
serve também como um exercício de preparação para caminhada ou corrida.
Comece em um ritmo leve: seja qual for a opção da atividade
física para aquele que está parado há muito tempo, o ideal é começar de forma
leve. No seu ritmo de conforto respiratório e muscular. Uma forma de mensurar
se você está exagerando é, por exemplo, em uma caminhada, ser capaz de
conversar com o companheiro ou se teste tentando cantarolar uma música. Se for
difícil, melhor reduzir o ritmo para ir obtendo ganhos aos poucos.
Normalmente, quando você estiver passando do seu limite, a
musculatura e as articulações dão sinais, como dores, pontadas, travas e
queimação. Eles devem ser respeitados.
Siga o protocolo médico: Se você possui alguma doença
crônica, se existe algum incômodo, dor articular ou muscular, ou se está
sedentário por mais de 6 meses, o ideal, antes de iniciar alguma atividade
física, é consultar seu médico. Estando liberado, busque orientação do
profissional de Educação Física para a melhor indicação dentro das suas
necessidades e objetivos. Respeite sua individualidade e escolha a melhor
atividade para manter uma rotina que possibilite alcançar os resultados
pretendidos. Para isso, deverá, acima de tudo, sentir prazer no ambiente e no
esforço muscular imposto.
Fonte: Notícias ao Minuto
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