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Se está à procura de um treino de abdômen que demanda pouco
tempo por dia, está no lugar certo! A revista norte-americana Women's Health
divulgou uma sequência de movimentos para trabalhar intensamente a região e
garantir resultados.
Treino de abdômen
Tempo: 5 minutos
Equipamento: Kettlebell ou halter de dois a quatro quilos e
um colchão de yoga.
Bom para: trabalhar a zona do core.
Instruções: Para cada movimento, execute a quantidade de
repetições indicada. Depois, vá para o próximo exercício. Ao completar os três,
descanse por 30 segundos. Então terá a opção de repetir o circuito de 5 minutos
entre duas a três vezes, se quiser aumentar ainda mais a intensidade.
A Personal e especialista em fitness Kelsey Wells, dos EUA,
garante que usa esta sequência de abdominais como parte do treino - perfeita
para quem deseja transformar o seu core.
Prancha X
Como fazer: comece em prancha alta com os pés afastados à
largura dos ombros. Contraia o core, eleve o quadril e empurre as costas, como
se estivesse a olhar para baixo. Alcance o pé esquerdo com a mão direita.
Retorne à posição de prancha alta e repita do outro lado. Alterne entre direita
e esquerda por 10 repetições de cada lado.
Twist Russo
Como fazer: sente-se no colchão, segure um kettlebell ou
halter à altura do peito, com os joelhos flexionados e calcanhares no chão.
Desça um pouco para trás para que o core seja ativado, erga os pés e e
equilibre-se nos 'ossinhos' presentes na parte zona inferior do rabiosque.
Enquanto mantém os membros inferiores o mais estáveis que conseguir, gire o
torso para a direita e gentilmente encoste o cotovelo no colchão ao lado do
quadril direito. Retorne à posição inicial. Repita com o outro lado.
Continue
alternando entre a direita e a esquerda até completar 10 repetições de cada
lado.
Fonte: Notícias ao Minuto
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